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形体瑜伽现代时尚

时间:2019-09-29 07:36 作者:admin

  你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

  图1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊▼▼▽●▽●椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

  采取挺直的△▪▲□△跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上●双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背◆▼部呈圆状(如图2所示)。

  “暖背”是▼▲克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和◆●△▼●皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单★-●=•▽独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次○▲-•■□做完,效果★△◁◁▽▼更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

  每次练习之前和练习结▪•★束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深▪…□▷▷•呼吸,然后•☆■▲休息。

  ·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。返回◇…=▲搜狐,查看更多

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